recent
أخبار ساخنة

6 علاجات سريعة لتخفيف آلام أسفل الظهر

 

6 علاجات سريعة لتخفيف آلام أسفل الظهر


كيفية علاج اسفل الظهر


نريد جميعًا معرفة أفضل طريقة لتخفيف آلام أسفل الظهر بسرعة. في أحسن الأحوال ، قد يكون ألم الظهر محبطًا ، وربما مستنزفًا. في أسوأ حالاته ، يمكن أن يكون هذا النوع من الانزعاج منهكًا تمامًا. إذا كنت قد استيقظت يومًا ما من آلام الظهر الرهيبة ، فربما تكون قد تعلمت أيضًا مدى السرعة التي يمكن أن يؤدي بها هذا المرض إلى تعطيل يومك أو أسبوعك أو حتى عدة أشهر أو سنوات.

لحسن الحظ ، هناك علاجات لمكافحة هذا الألم. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات ، بدءًا من ممارسة الرياضة وحتى الحصول على نوم أفضل إلى تقليل مستويات التوتر لديك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بآلام في الظهر (أو إذا كنت تعاني من آلام الظهر الآن) ، ففكر في الطرق التالية لتسكين آلام الظهر. تذكر أن تناقش علاجات آلام الظهر في المنزل مع طبيبك قبل الاستفادة منها.

1. تمرن لتخفيف العضلات :

على الرغم من حقيقة أنه قد يبدو من الغريب التدرب عندما يكون ألم أسفل الظهر يسبب لك الضيق ، فإن النوع الصحيح من التطور يمكن أن يساعد في التخلص من الإزعاج. استشر طبيبك قبل أن تشارك في الممارسة عندما تشعر بالألم ، ومع ذلك فإن هذه المناقشة تستحق بالتأكيد في حال كنت تعاني.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر أنه ليست كل الأنشطة مفيدة في مكافحة آلام الظهر. حاول الابتعاد عن ممارسات التلامس مع أصابع القدم والجلوس ، والتي قد تزيد من الوزن على عمودك الفقري بدلاً من تهدئته. تعتبر مصاعد الساق نشاطًا آخر يجب تجنبه عندما تتأذى. إذا لم يكن مركزك صلبًا ، فقد تكون مصاعد الساق مفرطة في جسدك في حال كنت تعاني الآن من الألم.

يمكن أن تكون بعض أنواع الأنشطة مفيدة عندما تحتاج إلى تخفيف آلام الظهر. يمكن أن تدعم تمارين الجرش غير المكتملة تقوية مركزك دون زيادة الضغط على المساحة. قد تكون أنشطة الجلوس المعتدلة والخاضعة للرقابة مفيدة أيضًا. حالات التكرار المختلفة التي يجب مراعاتها تذكر حمل كل ركبة إلى الصدر للتقدم ، وميل الحوض ، والسباحة.

2. استخدام العلاجات الساخنة / الباردة :

أسلوب آخر ناجح هو العلاج الساخن أو البارد. هذا العلاج ليس صعب التنفيذ ، وهو أيضًا بديل معقول. يمكن تخفيف أنواع معينة من الخفقان باستخدام الدفء وكذلك البرودة. قد يشمل ذلك آلام أسفل الظهر ناتجة عن أسباب طبيعية ، مثل تضيق العمود الفقري. إذا كنت قد دعمت آلام أسفل الظهر المباشرة من مشكلة جسدية مثل الصدمة أو السقوط أو إصابة الألعاب ، فقد يكون العلاج الساخن / البارد هو الحل. أنواع مختلفة من الآلام التي قد تكون محدودة من التطبيقات الساخنة / الباردة تتضمن آلام العضلات الناتجة عن التمرين ، تمامًا مثل العضلات المشدودة الناتجة عن إجهاد الظهر.

يجب أن يوجه نوع الألم الذي تواجهه نوع العلاج الساخن أو البارد الذي تختاره. بافتراض أن الخفقان شديد ، يجب عليك استخدام البرودة والدفء. إذا كان الإزعاج ثابتًا أو شبه شديد ، فيجب استخدام الدفء اللطيف باستمرار. في حال كنت تحاول تقليل التهيج بعد التمرين ، يجب عليك وضع الثلج.

يمكنك استخدام الكمادات الساخنة والباردة المتاحة في المتاجر ، أو قد تحتاج إلى أخذ طعنة في صنع الكمادات الساخنة والباردة الخاصة بك في المنزل.

3. تمتد أكثر :

على الرغم من الأنواع المختلفة من الأنشطة التي تم الحديث عنها هنا ، يمكنك القيام بأنشطة موسعة لتقليل آلام العمود الفقري. يمكن أن تكون تمرينات اليوجا المعروفة باسم "وضع الشباب" مفيدة في تحريك مشاكل أسفل الظهر ، أو قد تساعد أيضًا تمارين الإطالة من الركبة إلى الصدر. عند شد عضلة الكمثري في خد المؤخرة ، يمكنك تقليل الدفء في خد المؤخرة وأسفل الظهر. قد يساعد قلب عمودك الفقري برفق أثناء وضعه في توسيع قابلية الحمل. الامتدادات الأخرى التي قد تعمل من أجلك هي تمدد "بقرة الماكر" ، والتي يمكن أن تقوي العمود الفقري ، وامتداد "أبو الهول": امتداد للظهر الذي يمكن أن يقوي الصدر والعمود الفقري والنهاية الخلفية.



6 علاجات سريعة لتخفيف آلام أسفل الظهر


4. تحسين الأحذية :

يمكن أن تؤثر الأحذية التي ترتديها تمامًا على صحة ظهرك وقد تكون رائعة حقًا وأكثر علاجات آلام أسفل الظهر وضوحًا. من المعروف أن الأحذية ذات الكعب العالي تزيد من مشاكل العديد من الأفراد. ومع ذلك ، فإن مجرد ارتداء أحذية مستوية ليس هو الرد المناسب حقًا. يعد الدعم المنحني المناسب وحشو القدم أمرًا ضروريًا ، وقد يؤدي القيام بذلك إلى دعم ألم اللوح تمامًا. الطريقة التي تناسب حذائك هي عامل مهم آخر: في حالة قربها بشكل مفرط ، فإن إحداث ألم القدم قد يجعلك تغير الطريقة التي تمشي بها ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن على الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء أحذية ضخمة جدًا يمكن أن يدفعك عن طريق تغيير مشيك. يعد الحصول على ضبانات تقويمية أحد الأساليب لتوسيع نطاق الاستخدام المناسب والراحة والتخلص من آلام الظهر .

5. قلل من التوتر لديك :

قد تضر أوقات الضغط المرتفع بأجزاء مختلفة من صحتك ، بما في ذلك ظهرك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على طريقة الاستنشاق ، وقد يؤدي ذلك إلى الضغط والضغط على الظهر. علاوة على ذلك ، ليس من الاستثنائي أن يتحول الأفراد إلى أقل ديناميكية في خضم التوتر. بشكل مثير للصدمة ، تبين أنك أكثر خمولًا هو معكوس محدد لما تحتاجه الغالبية العظمى من هذه الأحداث. قد يؤدي الجلوس في منطقة العمل أو الاتكاء على أريكة أو البقاء في السرير بدلاً من التمدد أو التدريب إلى تدميرك أخيرًا. لتقليل الضغط وتقليل احتمالات الضيق المرتبط بالتوتر ، فكر في طرح بعض التحسينات الدقيقة في ميولك. يمكن أن يساعد تناول أصناف طعام أفضل في السيطرة على الضغط ، بينما يعد توفير وقت للاسترخاء أمرًا ضروريًا أيضًا. استثمر طاقة عالية الجودة مع نفسك وأصدقائك وعائلتك حتى تظل روحك صلبة عندما تختبر الحياة. قد يؤدي هذا بطريقة ملتوية إلى ظهور أفضل.

6. تحسين النوم :

الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو إجراء مهم آخر للحفاظ على لياقتك ككمان. إذا كنت لا تستريح في وضع مثالي ، فقد تصبح بلا نوم. يمكن أن يتسبب وضع الراحة العاجز أيضًا في حدوث الأذى. تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضع محايد وحاول أن تستريح على ظهرك. إذا واجهت صعوبة في الراحة إلا إذا كنت حليفك ، فيجب عليك استبدال الجانبين بشكل متقطع. حاولي ألا تضع فوطتك تحت كتفيك ؛ كل الأشياء في الاعتبار ، يجب وضعها تحت رقبتك ورأسك. يعد الحصول على وسادة النوم المناسبة أمرًا أساسيًا أيضًا. إذا كان بطنك أصغر من الوركين ، فاختر وسادة نوم رقيقة إلى حد ما. يعد الفراش غير المرن مناسبًا إذا كان الجزء الأوسط والوركين بالقرب من العرض المماثل.

في الوقت الذي تعاني فيه من إصابة أو تحاول الحصول على مساعدة أسفل الظهر مع الشعور بعدم الراحة ، قد يبدو أنه من الصعب تبني استراتيجية استباقية لهذه المسألة. على الرغم من ذلك ، فإن تخفيف مثل هذه النبضات قد يكون إلى حد كبير داخل سيطرتك. إذا قمت بتبسيط بعض التغييرات في النزعة وأسلوب الحياة ، فقد تندهش بشكل مقبول من النتائج.




google-playkhamsatmostaqltradent